Зимний фитнес. Как правильно заниматься спортом на улице в мороз

Не все любят прогулки на морозе. Зимой большинство горожан обычно мало двигаются. В результате это приводит к лишним 5, а то и 10 килограммам. Лучше посидеть в кафе, выпить чашку ароматного чая или кофе с пышной выпечкой. Сейчас набирает популярность зимний фитнес. Впрочем, совсем не надо ждать весны, чтобы заняться спортом. Какие упражнения можно делать зимой на улице, когда это полезно, а кому лучше все-таки воздержаться от занятий на природе — в материале а.

Время долгих прогулок с друзьями занимают посиделки в кафе. Повышенная утомляемость, короткий световой день, промозглая погода — все эти факторы заставляют нас чаще оставаться дома зимой. И так на протяжении трёх месяцев. Беседы сопровождаются несколькими чашками горячих напитков и вкусной едой.

Впрочем, ждать весны не нужно. В результате, когда весной пытаешься влезть в любимые платье или джинсы, оказывается, что пора худеть. Как рассказали у специалисты в области здорового образа жизни, заниматься спортом на открытом воздухе зимой полезно и даже просто необходимо. Зимой не заканчивается сезон пробежек и групповых занятий на природе.

<p>Фото © <a href="https://www.flickr.com/photos/nilsrinaldi/3474059932/in/photolist-8pfC4Z-qbTsBV-bGBFGx-6hZsZ3-dSQq9C-7L1Tqd-ksJs1t-7zLMXe-9ierMf-7Hhp9D-2KVyw6-9ie4fU-bwVndu-osRtX5-m31iTr-8Yje61-7FgnUx-e6u12W-j6S67z-2zJ1S4-dBC9Kd-95quFj-2zK7C8-dKsHds-5W2FTe-9kt8Sv-9tUKaR-91vhAf-MWKso-dtRx9J-2zKJWR-doh2dN-7ZZpa5-9v1F6V-qpjuHx-5UveWb-ejw73r-7GDrpY-dojrQf-33DW39-62kvRP-6fooqp-bZaGfw-nw14Ju-zTCxbN-95AvZz-9wrzQ5-dP7Kiy-MWyHv-dFQw9A" target="_blank">Flickr/Nils Rinaldi</a></p>

Катание на лыжах, сноуборде, коньках, игра в снежки — самые традиционные виды зимнего фитнеса. Это не только повышает настроение, но и укрепляет иммунитет. Кстати, этой зимой в тренде беговые лыжи. При катании на лыжах задействованы все группы мышц, а на коньках можно сжечь до 500 калорий. Кроме того, в последнее время все больше и больше людей не стесняются заниматься в одиночку или группами на улице.

К тому же от морозного воздуха очищаются мысли. — В занятиях зимой на улице есть свои плюсы: организм тратит больше энергии и расходует больше калорий, а значит, сбросить вес получится намного быстрее. Но если вы отдаёте предпочтение бегу, и к тому же вы новичок, то нужно соблюдать бдительность: связки достаточно слабые, а рельеф в это время года неоднозначный. Лыжи дают отличную кардионагрузку и тренировку мышц, развивают баланс и координацию, а калорий тратится на 10–15% больше, чем при беге. Он поставит технику бега и расскажет обо всех нюансах зимних тренировок, — рассказал у об особенностях зимнего спорта Антон Феоктистов, сооснователь и идеолог Pro Trener. Лучше первые тренировки провести с тренером.

Впрочем, есть и ограничения. Немаловажной особенностью зимних упражнений на улице является и то, что они отлично подходят почти каждому. Если у человека проблемы с сердечно-сосудистой системой или есть какие-то заболевания, из-за которых он плохо переносит холод, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.

<p>Фото © <a href="https://www.flickr.com/photos/arturtula/16178370338/" target="_blank">Flickr/Artur (RUS) Potosi</a></p>

Выйти на улицу в одиночку или с друзьями, заняться несложными упражнениями может каждый. — Прелесть зимнего фитнеса кроется в том, что упражнения рассчитаны на людей с разным уровнем физической активности. Приятная усталость, возможность сказать себе "я сделал это", отличный мышечный тонус, положительный эмоциональный заряд, крепкий сон, хороший аппетит — все это принесут занятия зимним фитнесом, — рассказала у фитнес-эксперт и блогер Тамара Данилюк. Всё больше студентов и бизнесменов, молодых мам и домохозяек выбирают именно такой способ отдыха.

Чтобы не заболеть, не стоит заниматься спортом на улице через силу. Но чтобы принести пользу организму, следует соблюдать несколько простых правил. А новичкам вообще не стоит переутруждаться и увеличивать нагрузки постепенно. По совету Тамары, если после занятий вы почувствовали недомогание, лучше отлежаться дома пару дней и дать организму восстановиться.

В остальное время заниматься лучше утром. — В первую очередь хочу сказать, что не стоит устраивать уличные тренировки, если на улице -15. А ещё не стоит забывать про перчатки даже при относительно тёплой погоде: они защитят кожу от повреждений и не позволят соскользнуть с турника. Многие забывают, но перед началом каждой тренировки обязательно нужно размять мышцы. Ну а после тренировки следует отправляться домой, а не устраивать прогулку. В перерывах можно пить тёплую воду или фруктовый чай, предварительно налив в термос. Не забудьте принять тёплый душ и переодеться в сухую одежду, — советует фитнес-эксперт.

<p>Фото © <a href="https://www.flickr.com/photos/bolevasse/4734101743/" target="_blank">Flickr/Rob Bole</a></p>

Антон Феоктистов рассказал у, какую одежду стоит надевать при разной температуре. Заниматься спортом на улице необходимо и в правильно подобранной одежде, которая позволит насладиться тренировкой, а не заработать впоследствии простуду.

Если столбик термометра опустился ниже нуля (до -5), то уже стоит утепляться термобельем и лыжным костюмом. — При температуре от +5 до 0 можно надеть легкое термобелье и спортивный костюм, наверх добавить жилетку. Здесь еще потребуются теплые перчатки. От -5 до -10 градусов добавляем к предыдущему комплекту легкую жилетку, а если боитесь замерзнуть — теплое термобелье. При -10 обязательно должны быть надеты теплое термобелье и лыжный костюм из ветронепроницаемой, но дышащей ткани, — рекомендует Антон Феоктистов.

По её словам, при минусовой температуре не столь важно, на каком покрытии проходят тренировки — везде будет скользко. Что же касается обуви, то Тамара Данилюк советует надевать для тренировки кроссовки с хорошим сцеплением. Поэтому спортивную обувь для зимних тренировок нужно выбирать с выраженным протектором.