Время делу. Как организовать режим дня для школьника

Мало того что мой сын-шестиклассник делает уроки не меньше четырёх часов в день, так ещё и рюкзак у него неподъёмный. — Что только не задают детям на дом! — возмущается Марина, мать 11-летнего Артёма. Я как-то взвесила — почти семь килограммов!

Ему уже 16 лет, пора взрослеть. — Никак не могу добудиться ребёнка утром. — жалуется Сергей, отец Вадима. Как мне надоело проводить так каждое утро! Но он допоздна рубится на компе и встаёт только после моего окрика. — Тем более в выходные у сына спортивная секция и занятия с репетитором. Я ему всё чаще повторяю, что в армии дисциплине научат быстро.

Но детям соблюдать её ещё важнее, чем родителям. Действительно, дисциплина — вещь сложная даже для взрослых. А это крайне важно для формирования личности. Если нам распорядок дня нужен в основном для того, чтобы вовремя проделать запланированную работу, то ребёнку соблюдение "правил игры" позволяет, прежде всего, чувствовать себя уверенно и безопасно в окружающем мире.

Сколько можно делать уроки?

<p>Фото: © РИА Новости / Кирилл Каллиников</p>

Ребёнок тратит мало времени на уроки — значит, учится спустя рукава. В этом вопросе родителям не угодишь. Много времени сидит за учебниками — значит, возится как черепаха и чего-то явно не понимает.

А ведь есть нормы времени на выполнение уроков школьниками:

1–3 классы — 1,5 часа, 4–5 классы — 2 часа, 6–8 классы — 2,5 часа, 9–11 классы — 3,5 часа, — говорит педагог Наталия Моторная.

Нормы работы школьника за компьютером без перерыва: 1–4 классы — 15 минут, 5–7 классы — 20 минут, 8–9 классы — 25 минут, 9–11 классы — 30 минут.

FE</p>" data-layout="regular" data-extra-description="<p>Инфографика: © L! <p>Инфографика: © L! FE</p>

Первое, второе и компот

Средняя потребность в энергии школьника в возрасте 7–11 лет составляет 2350 калорий, в возрасте 11–13 лет — 2700 калорий, 13–17 лет — 3100 калорий, — считает врач-реабилитог Алла Тронина. — У школьников должно быть 4–5-разовое питание в день.

Промежутки между приёмами пищи должны составлять 3,5–4 часа. Есть ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке. Следует избегать острого, жареного, колбас, фастфуда и газированных напитков. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Рабочее место — основа основ

<p>Фото: © РИА Новости / Кирилл Каллиников</p>

Сидеть следует с прямой спиной, стул должен иметь невысокую спинку. — Крайне важно оборудовать дома правильное рабочее место для ребёнка. Ступни должны касаться пола, — продолжает Алла Тронина. Ноги ребёнка должны быть согнуты под углом 90 градусов — как в тазобедренном суставе, так и в коленном. Идеальное расстояние от книги до глаз ребёнка — 40–45 сантиметров, при этом книгу нужно держать в наклонном состоянии. — Дневной или искусственный свет на рабочий стол должен падать слева, но если ребёнок левша, то справа.

Согласно рекомендации специалистов Роспотребнадзора, контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже двух раз в год.

Своя ноша не тянет?

<p>Фото: © РИА Новости / Константин Чалабов</p>

Кажется, он сам может поместиться в своём ранце. Какая же это душераздирающая картина — "первачок" с тяжкой ношей на спине! Между тем, по мнению медиков, вес школьного ранца не должен превышать 10–12% веса ученика.

Ранец должен быть снабжён жёсткой недеформируемой спинкой. — Ремни ранца должны быть широкие, регулируемые по длине. — Светоотражающие материалы на ранце делают ребёнка более заметным в сумерках для водителей. Вес ранца без учебников должен быть не более 700 граммов для начальных классов и не более 1000 граммов для старших и средних классов, — убеждена Алла Игнатьевна.

На сон грядущий

<p>Фото: © Shutterstock</p>

Представляете, какая работа происходит у детского организма в ночные часы? Во сне ребёнок не просто отдыхает — он там растёт! И относиться к нему надо со всей серьёзностью. Поэтому сон для детей — это святое.

Ограничивать после семи вечера эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов). Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это может быть вечерний душ, прогулка или чтение. Очень хорошо сформировать ребёнку собственные полезные привычки. Эти нехитрые "ритуалы" автоматически зададут нужный настрой.

По мнению Наталии Моторной, первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до двух часов.

Общая картина сна выглядит так: 1–4 классы — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов.

Погнали!

Продолжительность прогулок и подвижных игр в младшем возрасте должна быть около 3–3,5 часа в день, у старшеклассников — 2,5 часа в день. Несмотря на то что мы живём в век гиподинамии, активность на свежем воздухе никто не отменял. Это лишает его свежего воздуха, социализации в окружающей среде, приводит к увеличению веса. Не позволяйте ребёнку "поселиться" дома возле компьютера! Бассейн или спортивная секция в закрытом помещении не смогут заменить ему уличной "движухи". Мотивируя чадо к прогулкам, купите ему круглогодичный спортивный инвентарь. Так что — все гулять!