Секс, прогулки и сон. Как справиться с осенней хандрой

Психологи рассказали, как не "попасть в лапы серости", которая будет окружать вас после завершения тёплого лета.

А что было? "А что, лето всё? Как-то слишком быстро", — думает большинство из нас в последние дни августа.

Как не поддаться грусти и плохому настроению, рассказали у психологи. А дальше начинается долгая хандра, которая прекратится только тогда, когда на горизонте замаячит новый год.

Это не депрессия

Нет. "Ах, у меня осенняя депрессия", — то и дело слышно в начале сентября. Депрессия — это болезнь, вылечиться от которой без помощи квалифицированного специалиста очень сложно. У вас, вероятнее всего, обычная хандра. Психолог Александра Флорова отметила, что, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдает более 300 млн человек всех возрастных групп.

Также вы в группе риска, если кто-то из ваших близких в депрессии. При этом больше ей подвержены женщины. Как рассказала Флорова, для постановки этого диагноза применяются скрининговые исследования и оценочные шкалы. При малейших подозрениях необходимо идти к специалисту. И, если всё подтвердилось, — не отказывайтесь от помощи врачей.

— Если у вас нет возможности встречаться со специалистом очно или онлайн, существуют горячие линии психологической помощи, а также специализированные форумы, работающие на безвозмездной основе или за небольшие пожертвования, — отметила Александра Флорова.

<p>Фото: © pexels</p>

Ничего общего с угрозами здоровью она не имеет. Если же вам просто грустно из-за завершения лета, чувствуете упадок сил и приступы лени — это обыкновенная осенняя хандра. Но это не значит, что не нужно пытаться с ней справиться.

Поэтому у так называемой осенней хандры кроме психологических есть и биологические причины. — Так устроен человек, что за лето он привыкает к теплу и солнышку. И человеку тоже нужно адаптироваться, — сказала психолог Анна Беляева. Природа изменяется— становится меньше солнца, меньше тепла, и это неизбежно влияет на всех живых существ.

Спим и медитируем

Возможно, придётся использовать "убаюкивающие" методы — будь то чашка чая или тёплая ванна. Если мы хотим войти в эту осень без желания разрыдаться прямо на рабочем месте, в первую очередь перед этой самой работой придётся хорошенько высыпаться.

<p>Фото: © <a href="https://pixabay.com/ru/users/Pexels-2286921/" target="_blank">Pexels</a></p>

— Помимо терапии, сна и здорового питания союзниками в борьбе с опустошённостью будут здоровые привычки, спорт, занятия творчеством, медитации, прослушивание любимой музыки, наблюдение за водой или причудливой игрой языков пламени, — посоветовала Анна Беляева.

Вспомнить давно забытое хобби

Делали настоящие шедевры в "Фотошопе"? Когда-то давно собирали модели кораблей в бутылке? Самое время вспомнить о своём хобби! Плели такие косы, что подруги убегали от зависти кусать локти?

Вы можете возобновить некогда брошенное хобби или заняться чем-то новым, — отметила Беляева. — В любом случае для профилактики депрессии необходимы действия.

Например, не стоит пытаться заниматься архитектурой, если ваш предел в рисовании "палка, палка, огуречик". Но в данном случае важно не переусердствовать. А вот этого как раз категорически не нужно. Это только добавит недовольство собой или гнетущее ощущение "я ничего не умею".

Прекращаем прятаться дома

<p>Фото: © pxHere</p>

Психолог Наталья Приймаченко призвала понять, что сентябрь — в первую очередь не только лужи и слякоть, но ещё и месяц, наполненный уютом.

Настройтесь, что сентябрь будет для вас месяцем радости и уюта. — Психологически осень — это завершение года, поэтому воспринимается не очень радостно. Напишите список из 30 своих желаний и маленьких радостей и каждый день делайте что-то одно, — предложила специалист.

Так вы сможете добавить в собственную осень ярких красок. Психологи также советуют не забывать друзей, но не переписываться с ними в соцсетях, а видеться лично.

А ещё включите в рацион яркие осенние фрукты и овощи оранжевого цвета: психологически этот цвет воспринимается как радостный и поднимающий настроение.

Не воюй, а редактируй

Да и не надо с ним воевать — просто превратите его в позитивные эмоции. С негативом трудно бороться?

Значит, спокойно и уютно дома. — Выпишите негативные ассоциации, связанные с осенью, и перепишите их на приятные: осенью дождливо и хмуро? Зато впереди снежная зима и праздники. До лета ещё далеко? Добавьте свои ассоциации, и вы удивитесь, как начнёте ждать осени с нетерпением, — уверяет Приймаченко.

Анна Беляева же призывает найти в осени те факторы, которые вам нравятся, будь то шелест листьев, отсутствие 40-градусной жары или возможность по-новому взглянуть на родной город.

Поглаживания

<p>Фото: © PEXELS</p>

Но что поделать, если таковой попросту нет? Эксперты часто советуют осенью проводить время со второй половинкой. При этом людям, у которых пары нет, это вдвойне необходимо. Баловать себя самим.

Ты — самый лучший человек на свете, и я тебя очень люблю!" Или поискать какие-то свои слова, которые согреют изнутри, а затем сказать не менее пяти благодарностей жизни — за всё что угодно: за крышу над головой, за солнечный лучик, проникший в комнату, за красивый пейзаж из окна, — отметила Анна Беляева. — Утром, сразу после того как проснулись, нужно дать себе несколько "поглаживаний", например — обнять и сказать что-то вроде: "С добрым утром, моё счастье!

По её словам, этот ритуал тоже поможет прожить осень либо совсем без хандры, либо с лёгкими (практически незаметными) её проявлениями. Психолог подчеркнула, что каждому из нас всегда есть за что поблагодарить жизнь.

А ещё секс

Специалист отметила, что интим выполняет "выделительную" функцию. Психолог Марина Ромашина посоветовала чаще заниматься сексом. Дело в том, что так у нас сбрасывается напряжение, которое осенью копится буквально с каждым часом.

<p>Фото: © Shutterstock</p>

А это может закончиться срывом. В противном случае организм может запустить стрессовый механизм.

Хандру — на карандашик

Но нам понадобится блокнот и ручка. Психолог Александр Аграшенков рассказал метод, который обычно советует своим клиентам.

— Начиная с какого-то конкретного дня (лучше — прямо завтра с утра) лови и фиксируй в блокнот каждый эпизод получения тобой искреннего удовольствия от чего бы то ни было (вкусный кофе/чай, солнышко в небе, адресованная тебе чья-то улыбка, хорошо сделанная тобой работа, удовольствие от своего отражения в зеркале и так далее), — рассказал специалист.

При этом каждый последующий день число зафиксированных удовольствий должно быть как минимум на пять больше, чем накануне.

Через 14 дней подводим личные итоги, а с 15-го дня старайтесь это делать без записей.