Офисный синдром. Как снять боли спины и головы?

Врачи считают, что это связано с эмоциональным перенапряжением. Россиян замучили два вида боли — головная и спинная. разбирался, как перестать болеть?

При этом информационные потоки заставляют человека всё время находиться в напряжении. Учёные выяснили, что наши эмоции нагружают мышцы практически так же, как физическая работа.

Вы напрягаетесь. — Представьте, что вы о чём-то переживаете, — что с вами происходит? Поводы для переживаний у нас есть всегда, поэтому в теле возникает хроническое напряжение, — объясняет врач-остеопат Александр Евдокимов.

Из-за этого от боли в спине и суставах сегодня мучаются и молодые, и взрослые. А дополнительные сложности со здоровьем появляются из-за низкой физической активности — гиподинамии.

У некоторых людей даже выходные бывают редко, всё это не добавляет здоровья, — отмечает Александр Евдокимов. — Мы ездим на машинах, поднимаемся и спускаемся на лифтах, мало ходим, потому что на прогулки у нас не остаётся ни времени, ни сил.

Лечить эмоциональное напряжение в голове нужно через тело. Сказать человеку "не нервничай, не переживай" — не рабочий метод, как считает вертебролог Илья Грачёв. А лечить тело нужно через голову.

Как избавиться от боли?

Разминайтесь

Сколько времени вы сидите? Проанализируйте свой рабочий день. Хотя бы раз в два часа делайте перерыв

Фото: © Pixabay

Александр Евдокимов советует хотя бы пару раз поднять руки выше головы, сделать несколько наклонов. Встать, размять ноги, потянуть спину, немного пройтись по офису или сходить за чаем — не займёт много времени. Кроме того что вы разомнёте тело, вы немного отвлечётесь от рабочих задач и выдохнете.

Думайте позитивно

Фото: © Pixabay

Ежедневно находите время для позитивных эмоций, любимого хобби, развлечений. У вас должна быть отдушина для радости и вдохновения. Первые "поломки" коснутся опорно-двигательного аппарата и головы. Если в вашей жизни нет позитива, а только сплошная нагрузка, то ваш организм быстро истощается и в скором времени даст сбой.

Самомассажируйтесь

Любые формы массажа помогут расслабить тело и разгрузить голову

Фото: © Pixabay

Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев несильно, в течение 4–5 секунд понажимайте над бровями, постепенно поднимаясь вверх к линии роста волос. Японская техника самомассажа Шиацу, по словам Ильи Грачёва, очень эффективный способ релакса. Не забывайте глубоко дышать. Несколько раз надавите снаружи на щёки в том месте, где растут зубы мудрости, близко к ушам.

Прогибайтесь

Держите спину ровно, раз в полчаса прогибайтесь в области лопаток Когда сидите за компьютером, обращайте внимание на осанку.

Фото: © Pixabay

Ровная спина способствует правильному кровообращению — и наш мозг получает необходимое количество кислорода и питательных веществ. Любое отклонение от вертикального положения тела вызывает напряжение в мышцах, как отмечает физиолог Ринад Минвалеев.

Парьтесь и лежите

Это прекрасное средство для полного релакса. Почаще ходите в баню. Отдохните Только не нужно прыгать в сугроб или в прорубь!

Фото: © Pixabay

Но что-то лёгкое, чтобы мозг тоже отдохнул. После парилки Ринад Минвалеев рекомендует пару часов полежать в покое, можно посмотреть фильм или почитать книгу.

Растягивайтесь

Во время растяжки мышцы расслабляются, все блоки проходят, а голова освобождается от повседневных забот

Фото: © Pixabay

Попросите домочадцев помочь вам в этом деле: пусть они потянут вас за руки и за ноги. Не всегда самостоятельная растяжка даётся легко. Релакс и покой вам обеспечены.

Алкоголь не спасёт

К хроническому напряжению добавятся гипертония и цирроз Надеяться на то, что спиртное спасёт от перегруза, — глупо.

Фото: © Pixabay

Позвольте себе небольшой десерт. После работы порадуйте себя травяным чаем и любимым блюдом. От алкоголя с утра может болеть голова, а от правильного питания — сплошная польза.