Офисный ад. Эксперты раскрыли секреты эффективности на работе

Эксперты отмечают, что залог счастья и долголетия кроется в хорошем самочувствии и здоровом отношении к происходящему. Хочется прожить долгую и счастливую жизнь, но как это сделать?

А то и по девять, десять и так до круглых суток, желая выполнить работу, план, задачу и тем самым сделать свою жизнь ещё лучше. Мы проводим перед компьютером по восемь часов в день. Пока интеллект развивается, организм деградирует. Но наше желание заработать противоречит нашей физиологии.

Болезни и вирусы распространяются с молниеносной скоростью по метро, офисам, торговым центрам. — Мы живём и, естественно, работаем в мегаполисе, который щедро одаривает нас отравленным воздухом, экстремальными перепадами температуры, давления и влажности. Уехать в глухую деревню с идеальной экологией, пить родниковую воду, завести огород и курочек во дворе было бы идеально, но все мы хотим успеха в карьере и финансах, а это предполагает постоянное нахождение в центре событий, — отметил эксперт по здоровому образу жизни, абсолютный чемпион мира по бодибилдингу MFBS Олег Николаев. Всё это мы с вами изменить не в силах.

Питание, режим дня, физическая активность, борьба со стрессом. Поскольку изменить внешние факторы мы не в силах, нужно обратить внимание на то, что влияет на нас изнутри.

Офисное питание

<p>© GIPHY</p>

"Ожирение становится причиной повышенного сахара в крови", — отметила кардиолог Ольга Молчанова. Перекусы на рабочем месте, вредная еда, кофе, сладкие газированные напитки не способствуют насыщению организма, а только изнашивают его. Поэтому сахарный диабет второго типа — одна из самых распространённых болезней среди тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

Те, кто ест каши на завтрак, перекусывает фруктами или овощами, заказывает на обед горячий суп и сбалансированное второе, а на ужин, вместо того чтобы объедаться пельменями, выбирает нежирную рыбу с рисом, живут дольше. Организм требует подпитки.

Бессильная активность

<p>© GIPHY</p>

Максимум, что большинство может подарить своему организму, — это поездка в метро и прогулка до дома длиною метров в 200. — Мы едем на работу и домой на машине, в офисе сидим в кресле. А ведь программируемые в течение миллионов лет адаптационные способности раз и навсегда научили нас экономить энергию, а значит, максимально тормозить работу систем организма при отсутствии обратной необходимости. Организм получает сигнал к тому, что быть сильным ему совершенно не обязательно. Тело превращается в кисель, если постоянно не нагружать его, — говорит Олег Николаев.

Люди, которые много времени проводят за рулём и долго сидят за компьютером в офисе, как отмечает кардиолог Юрий Конев, умрут раньше тех, кто ходит пешком регулярно и следит за физической активностью.

У мужчин, которые ходят мало, а сидят много, импотенция может случиться в достаточно молодом возрасте, — добавил врач. — Сидячий образ жизни приводит к нарушению циркуляции крови в области малого таза.

Из-за недостаточной активности у женщин в органах малого таза может появиться варикоз и тромбоз, которые впоследствии приводят к проблемам с деторождением и нижними конечностями.

Вместо просмотра телевизора или нового шоу в "Ютубе" прогуляйтесь по парку или хотя бы вокруг дома. Минимум десять тысяч шагов в день позволяют настроить организм на регулярные нагрузки, повышают выносливость и укрепляют иммунитет. Только превратите такую форму досуга в привычку, чтобы победить образ жизни офисного работника и не угробить здоровье. Если хватит силы воли на спортзал — можете гордиться собой.

1% восстановления?

<p>© GIPHY</p>

А в выходные надо хорошенько потусить с коллегами, друзьями, родственниками, а значит, сон будет только в понедельник, в перерыве на обед. — Мы любим ложиться спать очень поздно, ведь не погонять в "Танки" после работы пару часов непростительно. А ведь нервная система при работе в офисе находится в постоянном напряжении. Мы любим мешать восстановлению систем привычками, от которых, конечно, не в силах отказаться. Восстановление — это непростой процесс, без которого в 30 лет мы превращаемся в неврастеников с первыми признаками провалов в памяти, — говорит Олег Николаев.

Алкоголь и шумные вечеринки в этом не помогут. Для восстановления с 1 до 100% необходимо переключить мозг. Поездка на свежий воздух, хорошая книга, спокойная музыка, домашние посиделки с друзьями. Организму необходим релакс. Если вам нужно проснуться в шесть утра, то лечь нужно не позднее 23:00. И нельзя забывать про полноценный сон. А лучше — раньше.

Говорить о том, что "я устал, хочу полежать, попить пива, посмотреть сериал", и при этом мечтать о хорошей фигуре, любимом деле и процветании — глупо, — резюмирует психолог Юлия Гальцева. — Чтобы не убить себя офисной работой и улучшить свою жизнь, просто перестаньте себя жалеть.

Продолжите завтра. Начните уже сегодня. И жить станет легче, проще и интереснее.