Офис — не приговор. Как дожить до 90 лет, если ты всегда работаешь

Но есть несколько правил, соблюдая которые можно дожить до 90 лет. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и стрессы становятся причиной хронических заболеваний и преждевременного ухода из жизни.

Не верьте моде — БАДы и детокс не работают 1.

Биологически активные добавки и детоксы — это исключительно маркетинговый ход. Соцсети и поисковики предлагают нашему здоровью каждый день десятки "помощников".

<p>Фото © Pixabay</p>

Как отметил кардиолог Алексей Утин на форуме "404", натуральный состав БАДов не гарантирует их пользу: самые опасные токсины и яды имеют природное происхождение, они добавляются в стимуляторы и провоцируют гипертонию, нарушение сердечного ритма и амфетаминовые психозы. Польза биологически активных добавок научно не доказана — они не проходят, в отличие от лекарственных средств, необходимые проверки.

По мнению Утина, это просто красивые разноцветные баночки, в которых нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга. В доказательной медицине нет понятия "шлаки", поэтому не совсем понятно, от какой "зашлакованности" помогает детокс.

Не нужно давиться водой — пейте сколько хочется 2.

Да, лучше пить больше воды, но это совсем не обязательное требование для хорошего самочувствия и стремления дожить до 90 лет. Как отмечают гастроэнтерологи, для желудка лучше, чтобы мы пили столько, сколько хотим, и не заставляли себя вливать в организм "рекомендованные" два литра.

Суперфудов не существует — ешьте сбалансировано 3.

Маркетологи придумывают для нового "здорового" питания загадочное происхождение: с вершины Эвереста, со дна Марианской впадины или, как спирулина, из болотных водорослей. "Внеземные" продукты, которые из любого человека сделают супермена, — это миф. Монопродукты — гуарану, ягоды годжи, семена чиа и так далее — маркетологи прозвали суперфудами.

<p>Фото © Pixabay</p>

Эти продукты можно есть, но только в качестве перекуса, по назначению врача или если просто хочется. Но ни один из суперфудов не сбалансирован по белкам, жирам, углеводам, микроэлементам и витаминам. Но не нужно искать в них "спасения" от всех болезней.

Физкультура не убивает, а делает нас сильнее 4.

— Люди, которые много времени проводят за рулём и долго сидят за компьютером в офисе, умрут раньше тех, кто ходит пешком регулярно и следит за физической активностью, — говорит кардиолог Юрий Конев.

<p>Фото © Pixabay</p>

Но все исследования показывают, что фанатизм в спорте вредит и сердцу, и суставам, и обмену веществ. Физические нагрузки — это необходимый стресс для нашего организма. Норма — от десяти тысяч шагов в день. Поэтому нагрузки должны быть, но умеренные. По утрам — зарядка.

Одно из недавних исследований показало, что те, кто смотрит четыре часа в день телевизор или сидит у компьютера, имеют на 50% больше шансов получить инфаркт или инсульт.

Следите за достижениями медицины 5.

Как отмечает Алексей Утин, ещё лет семь назад люди с гепатитом С ждали своего рака или цирроза печени, а теперь есть дженерики и препараты, помогающие им вылечиться. Каждый день появляются новые средства и методы улучшения организма.

<p>Фото © Pixabay</p>

Достаточно быть в курсе, следить за здоровьем и слушать компетентных специалистов. Но не стоит пробовать на себе каждое следующее средство.

Проходите обследование регулярно, но не часто 6.

Но зачем? Каждые полгода проходить полное обследование организма можно. Томографы, кардиографы, рентген — такие исследования нужно проходить только по назначению врача, если вы нормально себя чувствуете. Как отмечают врачи, достаточно раз в год сдавать общие анализы и регулярно следить за своим состоянием, соблюдая режим правильного питания и занимаясь спортом.

Обращайте внимание на давление 7.

Но если вы раз в месяц будете пользоваться тонометром — хуже не будет. Не нужно измерять давление каждые 20 минут, если для этого не было показаний специалистов. Как отмечает кардиолог-терапевт Юрий Серебрянский, артериальное давление у здорового человека не должно превышать цифру 120 на верхней границе и 80 — на нижней.

<p>Фото © Pixabay</p>

А значит, вероятность не дожить до 90 лет увеличивается. — Если человек мучается с высоким давлением, риск инфаркта и инсульта у него значительно возрастает. Люди с низким давлением плохо себя чувствуют: они знают, что такое слабость, сонливость и головокружение, зато они дольше живут, — говорит Алексей Утин.

Медитируйте 8.

Последние исследования, опубликованные в издании Science Direct, доказали, что медитация является эффективным средством избавления от стресса. Уже не только йоги и эзотерики говорят о пользе медитации, но и профессиональные медики. Учёные наблюдали 1300 человек и выяснили, что на тех, у кого уровень стресса был значительно выше остальных, медитативные практики оказывали самый положительный эффект.

Исчезает постоянное беспокойство, благодаря этому нормализуются дыхание и сердцебиение, кровь поступает ко всем органам, тем самым снижая риск инфаркта и инсульта.

Не садитесь на диету 9.

Как отмечает гештальт-психотерапевт Анна Таипова, именно решение "Я больше этого не ем" вызывает ещё большее желание полакомиться запрещёнкой. Не нужно отказываться от сладкого или мучного навсегда. Есть нужно всё что хочется, но ограничивать размеры порций.

<p>Фото © Pixabay</p>

Ни один компетентный диетолог не посоветует вам ни кетодиету, ни безглютеновые продукты, если у вас нет аллергии на глютен. Все модные диеты — это очередные маркетинговые хитрости.

Во время похудения нужно не только сбросить вес, но и суметь его удержать. — Во время голодания происходит потеря мышечной массы. А после голодания вес возвращается в разы быстрее, — отмечает диетолог Светлана Андреева.

В любой непонятной ситуации ешьте овощи 10.

Половина нашего рациона должна состоять из овощей. Проблема не в том, что мы едим много вредной пищи, — мы едим мало полезных продуктов. Но не картофеля, а из брокколи, моркови, капусты, свёклы, зелени и так далее.

<p>Фото © Pixabay</p>

Захотели газировки — выпейте минеральной воды. Если хочется съесть какую-то ерунду, например чипсы или шоколадку, съешьте огурец или помидор. Со временем организм отвыкнет от постоянного потребления токсичной пищи, энергии у вас будет больше — появятся силы для занятий спортом, а также на хобби и приготовление полезной еды.