На вес жизни. Как определить, что у вас ожирение?

Какие меры нужно экстренно принять, чтобы остановить процесс и начать восстанавливать здоровье? узнал у психологов и диетологов, как определить, что у вас ожирение.

По данным ведомства, с 2011 года этот показатель вырос почти вдвое. Роспотребнадзор сообщает об увеличении количества россиян с ожирением.

Мы исходили из того, что в России 14% мужчин и 26% женщин имеют избыточную массу тела, — заявила замглавы Роспотребнадзора Ирина Брагина на заседании круглого стола в Госдуме по теме правильного питания. — С 2011 года почти в два раза увеличился показатель заболеваемости ожирением среди взрослого населения от 18 лет и старше.

Как определить, что у вас ожирение?

Любимая одежда становится мала

Об изменениях тела расскажут, например, любимые джинсы, в которые вы перестали влезать.

Фото: © shutterstock

Не стоит игнорировать и слова окружающих о том, что вы поправились, даже если это насмешки. — Первое, что меняется, — это размер одежды, — говорит диетолог Маргарита Королёва, консультирующая звёзд российского шоу-бизнеса. О склонности к лишнему весу может рассказать и генетика, обратите внимание на вес родителей.

Плохой сон и гормон — убийца жира

Если вы мучаетесь бессонницей — пересмотрите свой рацион питания Первые признаки проблем с весом — нарушения сна.

Фото: © Pixabay

Недостаток кислорода тормозит процессы в организме, из-за этого сон может быть неспокойным, а выработка гормонов нарушается, что ведёт к нарушению обмена углеводов и накоплению дополнительного жира. Лишний вес провоцирует кратковременные остановки дыхания во время сна — апноэ. Получается замкнутый круг.

Важно спать в часовые промежутки между 12 и часом ночи, а также между пятью и шестью часами утра. Поэтому нужно следить за питанием и сном в системе. Именно в это время в теле человека вырабатывается соматотропный гормон, который способен за 50 минут сжечь 150 г жировой ткани.

Сухость во рту

Часто сухость указывает на сахарный диабет на фоне ожирения

Фото: © shutterstock

— Из-за ожирения может нарушиться углеводный обмен, развиться сахарный диабет второго типа, появиться артериальная гипертония, — предупреждает врач-диетолог Ксения Селезнёва

Повышенный индекс массы тела (ИМТ)

Например: 100 кг разделить на 1,6 х 1,6 = 39 Вес в килограммах разделите на рост в метрах (160 см — 1,6 м), возведённый в квадрат.

Фото: © Pixabay

Норма ИМТ — от 18,5 до 24,9. 39 — это уже вторая степень ожирения.

Категория "избыточная масса тела" — от 25 до 29,9 — это ещё не ожирение, но уже не норма.

Категория "ожирение":

первая степень — от 30 до 35;

вторая степень — от 35 до 40;

третья степень — 40 и больше.

Не забывайте взвешиваться — не каждый день, а хотя бы раз в две недели. — Чтобы оценить состояние организма и влияние на него ожирения, нужно сдать анализы на уровень содержания глюкозы, холестерина, печёночных ферментов, витамина D и других показателей. Порой на десятки килограммов, — поясняет Ксения Селезнёва. Часто люди с ожирением на консультации даже не могут назвать свой вес или искренне считают, что весят меньше.

Оправдание себя за обжорство

Страдающие ожирением зачастую так "любят" себя, что закармливают до болезненного состояния.

Фото: © Pixabay

Психологи и диетологи рекомендуют научиться по-настоящему себя уважать.

При этом люди прикрываются тем, что якобы продолжают любить себя, жалея и поощряя себя вкусным, сладким, — объясняет врач-диетолог Анна Гончарова. — Пытаясь "заесть" проблему, а не решать её, мы теряем уважение к себе.

Потому что некоторая доля перфекционизма заставляет их всё время самосовершенствоваться. Люди, которые себя уважают, по мнению экспертов, никогда не позволят себе страдать избыточным весом или ожирением.