Моцарт, свет и сало. Как не заболеть во время резкого потепления

Столбик термометра поднимется выше ноля градусов. Синоптики прогнозируют оттепель в европейской части России уже в конце этой недели. Эксперты рассказали у о том, как "поза трупа", смородина и дичь помогут сохранить здоровье и работоспособность при резком потеплении. Иммунитет в период перепада температур резко ослабевает.

Поэтому, к примеру, в Москве температура ночью будет от –6 до –11 градусов, а днём воздух может нагреться до +1 градуса, уверяет синоптик. По словам директора Гидрометеорологического научно-исследовательского центра России Романа Вильфанда, с 12 января европейская часть страны окажется в южной части мощного циклона.

Небо будет малооблачным. — С 11 января возможны небольшие осадки, но сильных снегопадов не предвидится. Но с 14 января снега в столице добавится, а облака будут низкими, — рассказал метеоролог.

В период резкого потепления эксперты рекомендуют с особой внимательностью относиться к своему здоровью: следить за питанием, одеждой, эмоциональным состоянием и людьми, которые находятся рядом.

Перловка, сало и морсы

<p>Фото: © <a href="https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&ved=2ahUKEwjakN2cj-HfAhUDlSwKHfYbDIYQjB16BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fpixabay.com%2Fru%2F%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B0-%25D1%2585%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B1-%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25BE-3347744%2F&psig=AOvVaw2-BdiUjKYAHXlR1mVoO7tw&ust=1547137682961164" target="_blank"><ins>Pixabay</ins></a></p>

Сурфактантный комплекс, содержащийся в них, способствует выталкиванию инородных бактерий из нашего организма. Один из самых важных уровней защиты нашего иммунитета находится в лёгких. Чтобы этот комплекс поддерживать, нужно полюбить перловую кашу и натуральное сало.

Тогда же или в обед необходимо есть перловую кашу. — Кусочек сала — 10–15 граммов — нужно есть с чёрным хлебом, желательно по утрам. Она восстанавливает сурфактантный комплекс, — говорит диетолог Алексей Ковальков.

Эксперт добавляет, что этот метод поддержания иммунитета был проверен ещё в XIX веке полководцем Александром Суворовым, который переводил армию через Альпы, — тогда почти никто из солдат не заболел.

По мнению главного специалиста Первого Московского государственного медицинского университета им. К эффективным средствам поддержания тонуса врачи относят ягоды и морсы из них. Сеченова Владислава Жемчугова, смородина или клюква, перетёртая с сахаром, — великолепное средство от простуды.

Кроме того, из ягод можно делать вкусные морсы или фреши, чтобы не заболеть, — добавляет Владислав Жемчугов. — Все витамины, которые нам необходимы, в ягодах есть.

Йога и дыхание

<p>Фото: © <a href="https://pixabay.com/en/yoga-asana-pose-hatha-woman-girl-2959226/" target="_blank">Pixabay</a></p>

Специалист по восточным практикам Евгения Григорьева отмечает, что занятия йогой помогают активизировать лимфатическую и гормональную систему и не заболеть во время перепадов температуры.

Наклоны вперёд, когда лоб пытается прижаться к коленям, либо стойка на плечах, которую мы привыкли называть "берёзкой", помогают спасти организм от насморка: голова в этих позах находится ниже уровня сердца, поэтому лимфа свободно приливает к органам дыхания.

Минуты релакса необходимы всем, чтобы отдохнуть и набраться сил. "Поза трупа", или "шавасана", в которой тело лежит на полу в максимально удобном для него положении, позволяет расслабить каждую клеточку организма.

С помощью простых дыхательных практик, по словам Евгении, можно также укрепить свой иммунитет. В йоге важно правильное дыхание. На выдохе внимание переносится в обратном порядке: живот, грудь, голова. Глубокий вдох следует делать медленно, акцентируя внимание сначала на голове, затем на груди, после — на животе. Я выдыхаю всё плохое". Делая вдох и выдох, необходимо настраивать себя: "Я вдыхаю здоровье.

Следует всегда следить за тем, чем мы дышим.

Поэтому в период перепада температур, когда иммунитет ослабевает, лучше избегать общественного транспорта. В общественном транспорте, где большая скученность народа, может происходить обмен вирусами. А в офисе или дома использовать фильтры, которые очищают воздух.

— Начальникам следует отпускать своих подчинённых домой при малейшем недомогании, чтобы они не заражали всех остальных, — добавляет Владислав Жемчугов.

Моцарт и птица

<p>Фото: © Flickr / <a href="https://www.flickr.com/photos/149561324@N03/" target="_blank">Marco Verch</a></p>

А можно ещё и квашеную капусту добавлять. Медики также напоминают про бульоны.

Можно съесть кусочек индейки или утки вместе с квашеной капустой, луком, тмином и зеленью. — Бульон из утки или курицы великолепно поднимает иммунитет. Эти продукты не только вкусные, но ещё и являются отличным источником витамина С, — говорит врач-эндокринолог Анна Гончарова.

Грусть и депрессия снижают иммунитет и подвергают наш организм риску схватить простуду. Также доктор рекомендует сделать то, что может поднять ваше настроение. На эмоциональный статус положительно влияет музыка Моцарта и яркий свет, который нужно зажигать не только в помещении, но и внутри себя, — тогда точно не заболеем.