Меню кормящей мамы

Меню кормящей мамы

Хорошо питаться молодой маме несложно. Вот примерный список рекомендаций. Пейте больше жидкости, но не больше чем 2,5 литра. Это поможет выработке молока.Приоритет — сырые продукты. После недавних родов помогут восстановиться ягоды, фрукты и овощи. На время забудьте об экзотике, ешьте только те которые растут в вашей местности.

Основными продуктами сейчас должны быть:

— разнообразные каши — с гречки или овсянки;

— яйца, но только не в сыром виде;

— постное варенное или тушеное мясо. Предпочтительно мясо теленка или кролика;

— несколько раз рыбные блюда;

— творог, сметана и молоко 3 раза в 7 дней;

— макаронные изделия;

— компоты;

— овощи лучше отварить или приготовить на пару. Или же употреблять их в свежем виде;

— немного сладостей 1-2 раза в 7 дней в виде натуральной пастилы или зефира.

А вот чего следует избегать:

— естественно не может быть и речь об алкоголе;

— любые консервы;

— кетчуп и майонез;

— соленья, даже домашние;

— всяческие полуфабрикаты;

— все соусы за исключением соевого;

— кофе, крепкий чай и соки;

— разнообразные сухофрукты;

— колбасы;

— виноград, орехи и мед.

Все это может негативно сказаться на малыше, начиная от коликов и заканчивая аллергической реакцией. Что бы не забыть как малыш отреагировал на новый продукт можно завести дневник в виде таблички. Примерный список колонок: дата, какой продукт, изменения в стуле малыша, изменения кожи, другие реакции. Не стоит пробовать все сразу, лучше продвигаться постепенно и внимательно следить за реакцией ребенка.

Меню в следующие 5 месяцев

Теперь можно позволить себе небольшие послабления уменьшив количество сырой пищи и увеличив количество вареной. Так же очень полезны пророщенные зерновые культуры.

К списку разрешенных продуктов добавляют:

немного орехов, кроме соленого арахиса и фисташек;

всяческие морсы из свежих ягод;

мед;

свежие свекольные, яблочные или морковные соки;

варенье домашнего приготовления из яблок или вишни;

лук;

немного специй: мята, тимьян, душица, эстрагон, сельдерей.

Остальные запрещенные продукты остаются.

Меню до года

Итак теперь можно немного не жирной жареной пищи, а так же немного экзотических фруктов, шоколада, морепродуктов и бобовых. Основным в рационе остаются отварные продукты, а лучшим временем для экспериментов с едой является утро.

Все еще следует отказаться от употребления газировки, сгущенки, плавленного сыра, сахара, еды быстрого приготовления, соленостей и копченостей, полуфабрикатов и консервов, колбасы, сосисок, мороженного.

Меню от 1 до 1,5 года

Итак можно позволить себе все что и до беременности, но не спешите бежать к холодильнику. За этот год вы наверняка заметили положительный эффект здорового питания на себе и на ребенке. Было немного трудно, но ведь оно того стоило!