Какие продукты спасут от депрессии и не испортят фигуру

Эксперты рассказали у, какие продукты могут спасти зимой от плохого настроения, и даже составили меню. Не ходи к психологу!

Исследования американских учёных показали, что люди, которые каждый день съедают чуть больше 20 граммов грецких орехов, менее подвержены депрессивному состоянию.

— Чтобы избавиться от плохого настроения, есть побольше, внимание — цветастых овощей и фруктов, в них много полезной клетчатки, а яркие цвета действуют на зрение как цветотерапия, — рекомендует врач-эндокринолог Екатерина Иванникова.

К ним относятся консервы, колбасы, фастфуд, кофе и алкоголь. Употребление стрессовых продуктов в такие периоды лучше ограничить.

Если угнетённое состояние всё-таки настигло, врач-эндокринолог Анна Гончарова рекомендует полностью пересмотреть свой рацион и побаловать себя деликатесами.

Антидепрессивная диета от эндокринолога

На завтрак подойдут продукты с низким содержанием углеводов и длительной степенью всасывания, чтобы вы могли долго чувствовать себя сытыми.

Творог + сыр + орехи + семечки

Фото © Shutterstock Inc

Яйца или овощные фреши

Фреш врач рекомендует сделать из огурцов, сельдерея, имбиря, яблока, груши и банана.

Фото © Pixabay

Второй завтрак, по мнению эксперта, нужно сделать лёгким, но питательным.

20 г любого шоколада + травяной чай

Фото © LibreShot

Груша + орехи + твердый сыр

Фото © Shutterstock Inc

Обед лучше перенести в период этой диеты на 16:00, чтобы не перегружать организм.

Нежирный бульон с пряностями

Фото © Pixabay

Тосты с горчицей, хреном или сыром

Фото © Shutterstock Inc

Без депрессии и лишних килограммов. Ужин должен быть лёгким, чтобы желудок справился с перевариванием пищи, а вы смогли легко уснуть и проснуться бодрыми.

Нежирная рыба или птица с брокколи и кедровыми орехами

Фото © Pixabay