Флирт вместо кофе. Эксперты подсказали, как ещё взбодриться на работе

Теперь мы знаем, что взбодрит вас на работе лучше, чем кофе. пообщался с психологами и диетологами.

Пофлиртуйте с коллегами

Флирт бодрит, даже если планов на своих коллег вы не строите, постройте им глазки для поднятия боевого духа

Фото: © shutterstock

Чтобы стать чуточку счастливей, позвольте себе безобидные заигрывания с коллегами. Как отмечают психологи, флирт повышает уровень эндорфинов в крови, поднимает настроение и способствует ощущению счастья. Кроме того, флирт — игра интеллектуальная, с помощью которой мы оттачиваем чувство юмора и социальные навыки.

Посмотрите видео с котиками

Видео с забавными животными повышают энергичность и улучшают настроение

Фото: © Pixabay

Семь тысяч опрошенных пользователей Интернета говорят, что ролики с котиками, лисичками или пандами не только повышают настроение, но и придают бодрости, что особенно полезно во время рабочего дня. Исследование, опубликованное в издании Science Direсt, сообщает: люди, которые смотрят видео с животными, делают правильно. Так что делайте пятиминутные перерывы на видео с представителями фауны, чтобы быть более продуктивными.

В плохо освещённом помещении клонит в сон

Фото: © Pixabay

Постарайтесь наполнить рабочее место дневным светом. Темнота — друг молодёжи и враг работоспособности. Если рядом нет окна, а лампы в помещении тусклые — в течение рабочего дня чаще выходите на улицу. Медики рекомендуют почаще бывать на солнце, чтобы насыщать организм витамином D.

Упражнения

Практически все упражнения стимулируют кровообращение и заряжают энергией

Фото: © Pixabay

Даже самые простые упражнения помогут разбудить организм.

Однако переусердствовать тоже не стоит — есть риск переутомиться, постоянно выполняя физические упражнения. Потрите уши и лоб, энергично сжимайте и разжимайте кисти рук, пройдитесь по офису, сделайте пару наклонов и приседаний.

Релакс по Джейкобсону

Часто сверхутомляемость связана с перенапряжением

Фото: © Pixabay

Зачастую такая напряжённость отражается и в мышцах. Проблемы дома и на работе напрягают психику и отнимают силы. Психолог Наталия Простун рекомендует практиковать такие методики, как нервно-мышечная релаксация по Джейкобсону. Снять её помогут специальные упражнения.

Далее поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, ног и других частей тела по несколько секунд. Несколько раз медленно и глубоко вдохните. Сжимаем кулак, некоторое время держим в напряжении и расслабляем. Тянем вперёд пальцы рук или носки ног, напрягаем мышцы, фиксируем их в этом состоянии на несколько секунд, после чего расслабляем. Мышцы лица: лоб, челюсти, глаза и губы также поочерёдно напрягаем и расслабляем. То же самое проделываем с животом: держим несколько секунд в тонусе и расслабляем. Пара минут в таком расслабленном состоянии наполнят энергией на оставшийся день. В конце стимулируем все мышцы одновременно, пару секунд фиксируемся и расслабляем всё тело.

Найдите "зону комфорта"

Восполнить силы поможет упражнение на воображение

Фото: © Pixabay

То есть нужно удобно расположиться и начать фантазировать. Выполняя это упражнение, очень важно "заземлиться", говорит психолог Наталия Простун.

Закройте глаза и погрузите себя в эту "зону комфорта" минут на пять-десять, — советует Наталия Простун. — Создайте приятную и безопасную картину в своём воображении, вспомните или придумайте её.

Как объясняет психолог, визуальное восприятие самое сильное, но в этом упражнении немаловажно представить себе также приятные звуки, слова, вспомнить благотворно влияющие тактильные ощущения: тёплого бриза или мягкого мелкого песка, а также пытаться воспроизвести вкусовые ощущения, которые доставляют вам удовольствие.

Правильная еда

Энергии нужно откуда-то браться, ешьте глюкозу, белок и витамины

Фото: © Pixabay

Шоколад лучше горький: именно в нём есть кофеин, антиоксиданты, витамины группы B, теобромин и магний. Из продуктов, которые взбодрят вас не хуже кофе, диетологи рекомендуют шоколад и бананы — эти продукты стимулируют выработку серотонина, эндорфинов и других полезных и "бодрящих" веществ. Для лучшей скорости реакций диетолог Елена Соломатина рекомендует на завтрак есть омлет с овощами. Орехи и яйца богаты белком, который надолго насыщает организм.

Чем быстрее кровообращение, тем больше клетки насыщаются кислородом, глюкозой, протеинами, антиоксидантами и другими способствующими бодрости веществами. Чтобы взбодриться, подойдут любые продукты, ускоряющие обменные процессы: перец, имбирь и другие, усиливающие кровообращение.

Но не увлекайтесь: на переработку большого количества еды организм также тратит много ресурсов, можете устать ещё быстрее, если слишком плотно пообедаете.

Фруктовые соки и фрукты

Бодрящий сок даст кратковременный эффект, а яблоки повысят вашу внимательность

Фото: © Pixabay

Кроме того, их ароматы активизируют умственную деятельность. Цитрусовые соки богаты витаминами и глюкозой, наполняющими нас энергией. Сок лучше пить после еды, он бодрит, но ненадолго.

— Свежевыжатые соки быстро дают эффект энергии за счёт глюкозы и витаминов, но также быстро силы идут на спад, и наступает провал, — говорит Елена Соломатина.

Бор, который содержится в зелёных яблоках, повышает концентрацию внимания. Ешьте фрукты, особенно яблоки. Многие ягоды, например малина или клубника, содержат вещества, помогающие проснуться.

Пейте воду

Вода бодрит лучше любого энергетика

Фото: © Pixabay

Посчитайте, сколько миллилитров выпиваете в день, и увеличьте свою дозу, особенно если она меньше двух литров. Повышенная утомляемость часто возникает из-за обезвоживания. Такой "душ" для внутренних органов лучше принимать регулярно.

Тренируйте память

Выучите стихотворение или песню по пути в офис, повторяйте его на работе, когда чувствуете, что устали

Фото: © Кинопоиск/"Она"

Специальный приём, чтобы проснуться, особенно утром, рекомендует международный эксперт, член Американской и Китайской ассоциаций эндокринологов Ольга Рождественская.

Лучше на другом языке. — Перед началом работы выучите небольшой стишок или песню. Это будет небольшой стресс, который немного вас напряжёт, но этот приём запустит процесс мышления и увеличит скорость реакции на весь день, — говорит врач.

Разомните мозги. В течение рабочего дня повторяйте стихотворение или песню, когда утомились и нуждаетесь в перерыве.

Заварите зелёный чай

В зелёном чае есть кофеин

Фото: © Pixabay

Зелёный — кроме прочего содержит антиоксиданты. Если по каким-то причинам сам кофе вам противопоказан или просто надоел, его легко можно заменить на более полезный травяной или зелёный чай. Правда, бодрящий эффект чая наступает не сразу, но то, что вы не уснёте — это точно.