FAQ: Правда ли, что человеку нужно спать 8 часов в сутки?

То есть, в среднем — восемь часов в день взрослому человеку должно хватать, чтобы выспаться. Если попробовать найти в Интернете информацию на тему "сколько часов в сутки нужно спать", то самым распространённым ответом будет "семь-девять часов".

А порой и четырёх часов достаточно, чтобы бодрствовать целый день. Но бывает так, что спишь ровно восемь часов и на утро чувствуешь себя абсолютно разбитым. Как так?

Спать восемь часов в сутки — это как средняя температура по больнице. На самом деле общепринятые стандарты подходят далеко не всем. Но всё же в идеале сон должен длиться не больше девяти часов в сутки и не меньше шести, говорят сомнологи. Это значит, что кому-то для того, чтобы быть бодрым, нужно спать восемь часов, кому-то семь, кому-то девять и так далее.

Про недостатки недосыпа уже многие знают — чем меньше спишь, тем меньше сил и, соответственно, здоровья. Почему такие рамки? Если каждый день спать по десять часов, то это грозит плохим обменом веществ, потерей энергичности и, кроме всего прочего, у человека может развиться сахарный диабет и сердечная недостаточность. Пересып тоже очень вреден.

Если вы заставите сову спать по четыре часа в сутки и при этом рано вставать, то это будет серьёзный стресс для организма. — Кроме того, есть определённые хронотипы — совы (те, кто поздно ложится и поздно просыпается), жаворонки (те, кто рано ложится и рано встаёт) и промежуточные хронотипы. И.М. В то же время жаворонки гораздо легче это смогут перенести, хотя всё равно даже для них этого будет маловато, — говорит Александр Пальман, сомнолог, заведующий сомнологической лабораторией Университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. Сеченова.

К примеру, ранее рассказывал историю бизнесмена Алексея Дмитриева, который спит всего четыре часа в сутки. Но есть и исключения из правила. И именно такой распорядок дня он считает для себя наиболее подходящим. Встаёт в 3:30, в офис приезжает к 6:00. Бизнесмен утверждает, что чувствует себя прекрасно (по крайне мере, пока).

<p>Фото: © Pixabay</p>

Существуют разнообразные заболевания, о которых человек может даже не знать, потому что их симптомы проявляются как раз тогда, когда он спит. Но вы можете не высыпаться даже за восемь-десять часов, если у вас есть серьёзные проблемы со здоровьем. Это когда во время сна происходит остановка дыхания. Самое распространённое нарушение — апноэ. За ночь дыхание может останавливаться сотни раз.

Примерно в 12% случаев апноэ приводит к смерти от инфаркта, инсульта и других заболеваний. Люди с апноэ физически не в состоянии выспаться — у них не глубокий сон, а поверхностный и рваный (организм всё время борется за дыхание).

На самом деле совершенно без разницы во сколько вы легли. Кстати, ещё одно распространённое заблуждение — ложиться спать нужно как можно раньше. Даже если человек, к примеру, работает дома, удалённо, и ему комфортно ложиться в 3 часа ночи и вставать в 11 утра, при этом он хорошо себя чувствует, то значит, это для него идеальный вариант. Главное, нужно ложиться и вставать в одно и то же время.

То есть, важно не только сколько вы спите, но и как. И ещё один важный момент: чтобы хорошо выспаться, кровать должна быть удобной, постельное бельё — чистым, помещение в идеале — проветренным.