Доктор раскрыл 12 секретов успешной диеты, изучив 500 тыс. статей за 17 лет
По словам эксперта, его команде пришлось обработать около полумиллиона научных статей. Британский диетолог Майкл Грегер представил результаты анализа исследований на тему борьбы с лишним весом.
Он составил перечень из 12 рекомендаций по избавлению от лишнего веса. "Внедрение новых научных данных в повседневную клиническую практику занимает в среднем 17 лет, и каждый день выходят сотни новых публикаций", — пояснил Грегер изданию Daily Mail.
Не пропускайте завтрак 1.
Большинство рандомизированных контролируемых исследований не обнаруживают связи между отказом от утренней трапезы и похудением
Фото © unsplash.com
Совершайте основной приём пищи в первой половине дня 2.
А вот от плотного ужина лучше отказаться До обеда организм активнее всего сжигает калории.
Фото © unsplash.com
Откажитесь от бесполезных калорий 3.
Исследователи из Колумбийского университета пришли к выводу, что овсяная каша насыщает гораздо лучше "сухого завтрака"
Фото © unsplash.com
Активируйте бурую жировую ткань, которая накапливается в области груди и шеи 4.
Она начинает потреблять до 100 калорий в день при понижении температуры окружающего воздуха с 24 до 19 градусов
Фото © unsplash.com
Пейте чай 5.
Но только без молока: оно сводит эффекты напитка на нет Чашка чая увеличивает ваш расход энергии на 10% в час.
Фото © unsplash.com
Ешьте томаты 6.
Они снижают уровень сахара и холестерина в крови, а также обладают антиоксидантным эффектом
Фото © unsplash.com
Налегайте на орехи 7.
Они не только содержат "хорошие" калории, но и снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака
Фото © unsplash.com
Добавляйте в пищу чёрный тмин 8.
За последние 50 лет вышло более 1000 статей о пользе чёрного тмина, например о его способности снижать уровень холестерина в крови
Фото © Wikipedia
... 9. и уксус
Одна столовая ложка уксуса в день повышает выработку АМФ-активируемой протеинкиназы, которую называют контроллером жира
Фото © Wikipedia
Используйте в качестве гарнира отварной картофель 10.
Вам просто не захочется съесть что-то ещё Ни одно другое блюдо не насытит вас лучше.
Фото © unsplash.com
Сжигайте калории во время повседневной активности 11.
Используя лестницу вместо лифта и ухаживая за приусадебным участком, вы потратите больше энергии, чем в спортзале
Фото © unsplash.com
Забудьте про фитнес-трекеры 12.
Лучшим прибором для контроля за фигурой остаются обычные напольные весы
Фото © unsplash.com
Парень похудел на 240 кг, когда узнал, что через полгода умрёт из-за ожирения
Автор:
Загрузка...