9 веских причин, почему вам нужно срочно отказаться от сладкой жизни

По словам экспертов, рафинированный сахар снижает концентрацию, энергичность и привлекательность человека.

Insider приводит мнения специалистов о том, как отказ от сладкого поможет улучшить ваше самочувствие.

Концентрация внимания

<p>Фото © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/krispdk/" target="_blank">krispdk</a></p>

Причина — в скачкообразном изменении уровня инсулина в крови. Всем знакомо состояние, когда после употребления сладкого накатывает усталость. Это влечёт за собой ухудшение настроения и снижение концентрации внимания.

В ответ на это выделяется инсулин, уровень сахара снижается так же резко, как вырос Простые сахара очень быстро поступают в кровь из желудочно-кишечного тракта.

Джозеф Коуделка, фитнес-инструктор

Энергичность

<p>Фото © Unsplash / Dmitrii Vaccinium</p>

После кратковременного прилива сил, обеспеченного дозой сахара, наступает их упадок. Кроме того, инсулиновый всплеск приводит к падению энергии.

Хорошо подойдут кусочки яблок. Когда нужно перекусить, энергетическому напитку или сладостям предпочтите снек из полезных ингредиентов. Фруктоза не повлияет на уровень сахара в крови благодаря клетчатке, которая поступит в организм одновременно с ней

Надя Мёрдок, фитнес-инструктор

Потребление кофеина

<p>Фото © Flickr / <a href="https://www.flickr.com/photos/merlijnhoek/" target="_blank">Merlijn Hoek</a></p>

Чем меньше сладостей и больше здоровой пищи вы будете употреблять в течение дня, тем реже вы будете бегать за кофе, тем самым сэкономив не только свои деньги, но и время

Джозеф Коуделка, фитнес-инструктор

Питательность

<p>Фото © Unsplash/Rodlong</p>

Калории, полученные из простых сахаров, — самые неэффективные, говорят специалисты.

Если представить, что ваша продуктовая тележка — это коллектив, который работает для того, чтобы ваше тело было эффективным, то сахар был бы тем сотрудником, который сначала поддерживает любой проект, а потом сливается

Кевин Карри, основатель проекта Fit Men Cook

Состояние кишечника

<p>Фото © Unsplash/Jannesjacobs</p>

По данным Международного совета по продовольственной информации, чрезмерное потребление сахара может привести к вздутию живота, запорам и даже воспалению. В рафинированных сахарах почти нет клетчатки, которая необходима для поддержания жизнедеятельности миллионов полезных бактерий в нашем кишечнике.

Боли в мышцах и суставах

<p>Фото © Unsplash/Alexanderredl</p>

Это обстоятельство может серьёзно повлиять на качество вашей жизни Избыточное потребление сахара может вызывать боли в мышцах и суставах.

Джозеф Коуделка, фитнес-инструктор

Чувство насыщения

<p>Фото © Unsplash/Icons8</p>

Её отсутствие в сахарах приводит к тому, что вы чаще чувствуете себя голодными и чаще тянетесь к пончику. Клетчатка — ключевой элемент в достижении чувства насыщения. Получается порочный круг.

Качество сна

<p>Фото © Unsplash/Danedeaner</p>

Кроме того, по словам Тани Фрейрих из компании Sweeta Nova, сахар может влиять на уровень гормона мелатонина, регулирующего циркадные ритмы. Проблемы с кишечником, вызванные сладостями, могут сделать ваш ночной сон беспокойным. А недостаток сна вызывает желание съесть что-нибудь сладкое: снова порочный круг.

Состояние кожи

<p>Фото © Unsplash/Olicansee</p>

Споры о том, влияет ли сахар на появление акне, не утихают, но специалисты предполагают, что он может вызвать и другие проблемы с кожей.

Кожа становится менее эластичной, растёт число морщин Увеличение уровня сахара в крови вызывает гликирование, которое может препятствовать восстановлению коллагена.

Сара Гордон, основатель Square Organics

Как защититься от рака собственными силами: 10 продуктов из холодильника